PŁATKI OWSIANE

Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy [...]

1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek(przed treningiem) filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g [...]

Pytałem ostatnio w dziale Nutri o poddawanie białka (proch) krótkotrwałej obróbce termicznej i późniejszym przechowywaniu Odp była że nie traci wartości Nie było to jakieś specjalne białko Rozchodziło mi się o omlet (płatki owsiane + białko jaj +proch)

dieta: SNIADANIE: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 3 JAJKA ORZECHY CHLEB RAZOWY+ SER TWAROGOWY DRUGIE SNIADANIE: CHLEB RAZOWY+ SER TWAROGOWY JAKIS OWOC OBIAD RYZ BRAZOWY/MAKARON PELNOZIARNISTY/KASZA PIERS Z KURCZAKA/ RYBA SALATKA Z WARZYW PODWIECZOREK OWOC JOGURT KOLACJA SALATKA OWOCOWA

heh ja tam akurat na sniadania jem zawsze to samo czyli tak jak Ty platki owsiane. ... ale nie o to chodzi. Zawsze do jakiegos jedzenia istnieje alternatywa tzn np zamiast piersi z kurczaka mozesz zjesc piers z indyka, wołowine. Zamiast ryżu mozesz zjesc np kasze. Nie musisz dzien w dzien jesc tego samego ale wazne zeby dostarczyc dzienne [...]

1 posiłek: 48/31/50 kakao na mleku, twaróg tłusty Wrzuć tu płatki owsiane + owoc + orzechy i jajka, a nie jakieś cuda 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego Dorzuć warzywa i to sporo 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa OK 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka OK 5 posiłek i ostatni po [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

Polecam posilek. Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec odzywek tu lepiej nie dawac. Zjedz platki owsiane/musli, kawalek sera białego, orzechy itp.

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

[...] A TAKŻE TWARZ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) CWICZENIA SIŁOWE ORAZ JAZDA NA ROWERZE 3X W TYGODNIU,PRACUJĘ FIZYCZNIE. Co lubisz jeść na śniadanie: PŁATKI OWSIANE,JAJKA,JOGURTY Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO Z KASZĄ LUB ZIEMNIAKAMI +WARZYWA,A TAKZE ZUPY Co jako przekąskę : OWOCE ŚWIEZE I SUSZONE,CZASEM KANAPKA Co jako [...]

mozesz jesc makarony, jak czesciej to wybieraj te durum, razowe, pelnoziarniste, mozesz tez jesc ziemniaki czy płatki owsiane, dodac owoce ,pieczywo razowe,pelnoziarniste a nie tylko ograniczac sie do tych w/w przez Ciebie ;-) sosy mozesz robic, choc zalezy tez co tam chcesz wrzucic, na czym maja bazowac ? Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

1.platki owsiane z mlekiem rodzynkami i miodem jajka x2 2.chleb razowy z maslem szynka i jakims warzywem orzechy wloskie jablko 3.makaron twarog jogurt banany 4.ryz brazowy panga (badz miesa) i surowka 5.tunczyk w sosie wlasnym (badz sledz?) i migdaly ---- brakuje ww 6.a przed snem chleb razowy z serkiem wiejskim Bez chleba Dieta [...]

moja propozycja to : Mleko , platki owsiane , twarog poltlusty , banan , cynamon. wszystko do blendera 10sec i mamy swietny szejk :D

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

Zjedz normalnie jajka i platki owsiane. Miod wywal. Nie nalezy laczyc duzej ilosci ww i tluszczy a przede wszystkim ww prostych i tluszczy nasyconych. ~100g platkow owsianych + 3 jajka nic Ci nie zrobia. Zamiast miodu daj warzywa i bedzie ok. Pozdrawiam !

Węgle z warzyw się nie wlicza do bilansu kalorii . Ryż , płatki owsiane , ziemniaczki będą okej :) .

MagickY to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed treningiem: ziemniaki pierś z kurczaka po treningu (właśnie nie wiem co mam tu dać) kolacja: twaróg tak wyglada moja dieta zrobcie w niej jakies korekty jak m0ozecie z gory dzieki

na sniadanko to platki owsiane górskie wzkazane + dodatki jak mleczko rodzynki:)

Dzisiaj mój dzień z jedzeniem wyglądał tak: śniadanie: - serek wiejski 200g - szklanka mleka - drożdżówka z makiem - jogurt 175g obiad: ryż z kurczakiem, groszkiem kolacja rozłożona na dwa razy po 2 godzinach: - płatki owsiane -serek wiejski 200g -mleko zagęszczone 4% 500g -ryż 100g -jogurt 175g w sumie 4 posiłki, więcej nie mam możliwości [...]

1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz 2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka 3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z [...]